В женском счастье много составляющих, но без здоровья всё становится не важным. Наша беседа – с Викторией Сосниной, которая является не только акушером-гинекологом Донецкого регионального центра охраны материнства и детства, но и руководителем школы ответственного родительства. Женщин, которые приходят на занятия (некоторые – вместе с мужьями), доктор учит важным вещам, в том числе – как сохранить свое здоровье.
– Виктория Николаевна, не секрет, что большинство женщин не спешат обращаться к врачу, как говорится, пока гром не грянет…
– Это, к сожалению, так. Но всё же хочу подчеркнуть важность профилактики заболеваний. Вовремя обратившись к врачу, женщина может избежать серьезных проблем. Напомню, что ежегодно нужно проходить флюорографию, осмотр гинеколога, женщинам старше 40 – маммографию. Сейчас очень распространен рак молочной железы, и нужно проконсультироваться у доктора, как проводить самообследование – это совсем не сложно. Очень распространены воспалительные заболевания, передающиеся половым путем, и Донецкая область, увы, одна из лидеров. Зачастую ребята начинают жить половой жизнью в 13–14 лет, и к тому моменту, когда они вступают в брак, за ними тянется уже целый шлейф заболеваний. Кстати, это одна из причин, по которой в Украине около 20 % молодых супружеских пар бесплодны. А поскольку главная миссия каждой женщины – быть матерью, репродуктивное здоровье женщины – важнее важного.
При этом здоровье – это не только отсутствие болезни, это еще и качество нашей жизни, и здесь много факторов: правильное питание, отсутствие вредных привычек, семейное счастье, атмосфера на работе и т.д.
– Питаться правильно у одних не хватает денег, у других – времени, да и качество продуктов оставляет желать лучшего. Как быть?
– На самом деле правильное питание – вещь не такая уж сложная. Оно должно быть сбалансированным, чтобы в рационе были все необходимые организму вещества (углеводы, белки, различные витамины, небольшое количество жиров). В нашем регионе нехватка йода в почве и воде, поэтому нужно употреблять морепродукты – та же морская капуста доступна всем. Не обязательно аскетически полностью отказываться от сладостей, но важно, чтобы они не вытесняли те полезные блюда, которые являются традиционными для нас, к примеру борщ, каши и т.д. Употребляйте больше фруктов и овощей. Хочу предостеречь и от изнуряющих диет, нельзя впадать в крайности, это может привести к тяжелейшим последствиям со стороны желудочно-кишечного тракта. Чем чаще и более дробно вы питаетесь, тем меньше вероятности поправиться.
– Многие женщины вынуждены целые дни проводить за компьютером. Как им бороться с гиподинамией?
– Для здоровья женщины физическая активность просто необходима. Есть возможность посещать тренажерный зал, бассейн, фитнес – прекрасно. Если нет – пусть это будет обычная зарядка, но ежедневная. Не забывайте о прогулках, причем это должны быть именно прогулки, а не шопинг. Кстати, они снижают риск инфарктов и инсультов, которые в последнее время сильно «помолодели».
При работе за компьютером особое внимание уделяйте освещению, помните, что постоянное искусственное освещение может даже приводить к депрессивному состоянию. Кроме того, должен быть удобным стул или кресло, чтобы вы могли периодически откидываться назад. Делайте перерывы минут на 10, во время которых нужно походить, подвигаться. Работа за компьютером – это еще и нагрузка на зрение. Сохранить его помогут черника, тыква, морковь.
– Наверное, вы тоже замечали, что у некоторых женщин утром в автобусе закрываются глаза…
– Если регулярно недосыпать, ущемляя свой отдых, может наступить состояние хронического стресса. В такой ситуации организм быстрее состарится. Каждая женщина знает, сколько часов сна ей необходимо, чтобы восстановить свои силы, и экономить на отдыхе нельзя. Какой же спрос с организма, если он работает на пределе? Перед сном проветрите помещение. И желательно засыпать не под телевизор, а в тишине.
– Негативные эмоции – куда от них деться?
– Начинать нужно с самого простого – с улыбки. Проснувшись, улыбнитесь, настройте себя на положительные эмоции, не зацикливайтесь на проблемах. Конечно, ситуации бывают разные, случается, что женщина не в состоянии справиться со стрессом самостоятельно, но стесняется поделиться своими проблемами со специалистами. А стесняться этого нельзя. В нашем кризисном центре психотерапевты, психологи наверняка помогут вернуть душевное равновесие.
Несите позитив, не злитесь, не «срывайтесь» на других – и вы сохраните свое здоровье.
Кроме того, как бы вы ни были заняты, у вас обязательно должно находиться время, которое можно уделить только себе – красивой, счастливой, уникальной. Женщина должна оставаться красивой независимо от того, сколько ей лет, и нравиться самой себе – немаловажное условие для душевного комфорта. К сожалению, следят за своей физической формой, как правило, молодые женщины. Но ведь и осень жизни тоже должна быть красивой. Свои радости есть абсолютно в любом возрасте, и нужно уметь их получать.